Correr en la ciudad

El running está de moda y correr en la ciudad se transformó en un hábito para muchos. Practicar este deporte urbano tiene sus reglas y conviene conocerlas para poder disfrutarlo al máximo.

El running es un deporte que suma adeptos cada día, gracias a la flexibilidad de que puede practicarse en casi cualquier ámbito. Ya no hace falta dirigirse a una pista de atletismo o asociarse a un club para poder correr un par de kilómetros. Sólo se necesita tener ganas, la voluntad de calzarse las zapatillas y salir a recorrer las calles de la ciudad.

Subir y bajar cordones, esperar en un semáforo, subir un puente o una rampa y esquivar todo lo que se interponga en el recorrido es parte de la rutina para el corredor que logró hacerse el hábito de salir a conquistar las calles un par de horas semanales. Y tal vez, esa actividad que surgió sólo como un pasatiempo y una forma de distenderse, con el tiempo se convierta en ganas de mejorar el rendimiento, acortar los tiempos por kilómetro y hasta planificar una carrera de calle. A su vez, el boom de los grupos de running hizo que el deporte se transformara en un hecho social: se corre solo, pero en grupo.

TIPS PARA EL CORREDOR URBANO

Tanto para los que recién se inician en la práctica del running urbano como para quienes están probándose en las carreras de calle, es sumamente importante atender a la buena práctica de la disciplina para ir evolucionando, evitar lesiones y disfrutar siempre más.

Consultamos a Javier Rivero -Training Head Coach de adidas runners Buenos Aires, preparador físico, masajista, profesor de funcional, instructor de físico culturismo y gimnasia aeróbica-, quien nos dio 5 tips + 1 bonus track para correr en la ciudad.

1.Realizar un test de la pisada y elegir el calzado adecuado.

En la tienda de adidas Performance Unicenter se ofrece el servicio de análisis biomecánico de la marcha, sin cargo. Realizado por un ortopedista, sabrá recomendarle al corredor qué modelo de calzado le conviene, según su tipo de pie y de pisada. Seguramente, alguno de los últimos lanzamientos de adidas running con tecnología BOOST será el indicado.

2.Comenzar de a poco, alternando entre caminar y correr.

De esta forma, se irá acostumbrando el cuerpo a la exigencia de la práctica. Siempre es conveniente contar con un preparador físico que nos arme un plan o rutina deportiva que nos guíe y, por qué no, salir a correr con alguna app específica como Runtastic. A su vez, de tener una buena planificación, hay que sumar clases de flexibilidad, yoga o natación para complementar el running y obtener un buen rendimiento.

3.Organizar la alimentación diaria, así como lo que se consume antes, durante y después del ejercicio. Siempre conviene consultar a un nutricionista para que programe una dieta adaptada a nuestro organismo y a la carga semanal de actividad física. Además, aprender sobre la forma de hidratarnos es esencial. En este link, podés encontrar algunos consejos de Alejandra Hintze, AR Medical Head Coach.

4.Unirse algún grupo de running, como por ejemplo, adidas runners.

La gente se engancha con la propuesta porque no somos un grupo de corredores común, sino una comunidad gigante, donde brindamos planificaciones con objetivos y distintas actividades como funcional, boxeo, indoor. Contamos con siete coaches, una doctora y una nutricionista con calidad profesional y humana. Podés unirte a la comunidad, ingresando tus datos en https://www.adidas.com.ar/adidasrunners/ y comenzar a participar de los entrenamientos semanales en Vicente López, San Isidro, Palermo, Recoleta y Parque Centenario.

5.Tomarse el tiempo en elongar, ya que es parte del entrenamiento.

Solemos minimizar la importancia de elongar antes o después de entrenar. Sin embargo, es una parte esencial para preparar el cuerpo, evitar lesiones y seguir dando lo mejor de cada uno.

BONUS TRACK.¡Disfrutar de correr!

Tendremos días con muy pocas ganas de entrenar y otros con ganas de correr una maratón. El running es un deporte hermoso, que no tiene límites.

PALABRAS DE CAPITÁN

Los actores y runners Mica Vázquez y Facu Gambandé son Capitanes de la comunidad adidas Runners Buenos Aires. Mica comenzó a correr hace dos años y medio, a partir de una propuesta de adidas que le cambió la vida. Aunque no se imaginaba corriendo una carrera, ya está preparando su tercera maratón en septiembre. Por su parte, Facu ingresó al mundo del running hace sólo cinco meses atrás, y por sugerencia de la misma Mica. Ponerse un objetivo y trabajar para cumplirlo fue lo que lo motivó a aceptar ser Capitán de adidas runners. Ambos nos dieron sus propios tips para entrenar en la ciudad.

“Entreno generalmente en Palermo día por medio o, si estoy preparando algo más fuerte, hasta seis días a la semana. Para elongar y entrar en calor, dejo los ejercicios en manos de mi entrenador Lelio De Crocci (Head Coach AR). Tienen que ver con la movilidad y el calentamiento del cuerpo; lo más importante antes de empezar con la rutina del día, para así evitar lesiones. Para mí, los tips más importantes para correr en la ciudad son: dormir bien (al menos ocho horas por día), llevar una alimentación sana y con hidratos -ya que son nuestra fuente de energía- y la hidratación antes, durante y después de cada entrenamiento”, nos explica Mica.

“Lo que me gusta del running es que podés entrenar en el lugar donde estés, y en cualquier momento del día. A los corredores urbanos puedo darles tres tips: entrar bien en calor para calentar las articulaciones -ya que estarán corriendo muchas veces sobre superficies duras-, alimentarse e hidratarse muy bien antes y durante la carrera para sumar fuerza y tener energía, y finalmente el descanso -que es primordial para que los músculos puedan recuperarse y enfrentar la próxima carrera. Sin lugar a dudas, si alguien tiene intención de empezar a correr y no conoce mucho del tema, recomiendo sumarse a la comunidad de adidas runners, donde se lo va a guiar desde el momento cero para empezar a correr de manera inteligente, para no lastimarse y rendir bien, de acuerdo a sus capacidades y objetivos”, asegura Facu.

LAS MEJORES ZAPAS PARA CORRER EN LA CIUDAD

PulseBOOST HD y UltraBOOST 19 son los más recientes lanzamientos de adidas Running, dirigidos a los corredores urbanos. PulseBOOST HD es la primera zapatilla que incorpora la tecnología BOOST HD, una evolución de la icónica tecnología patentada por la marca, que brinda mayor estabilidad a la pisada y mantiene la auténtica comodidad y capacidad de respuesta.

Por su parte, UltraBOOST 19 es el calzado indicado para carreras, medias maratones o maratones, que lleva un 20% más de tecnología BOOST en su mediasuela que sus antecesores. adidas Running presenta nuevos colores para este modelo revolucionario para una nueva era de running.