Claves para entrenar en casa

Las clases en vivo y las Apps son aliados indispensables para entrenar en casa. Probamos distintas alternativas y apuntamos algunas recomendaciones.

Mantenerse activo y en forma aumenta nuestras defensas, además de ponernos de buen humor. Ante la imposibilidad de entrenar al aire libre o ir al gimnasio, la mayoría de los profes de educación física dictan sus clases en vivo desde Instagram, Facebook Live o Zoom, con la misión de mantener intacta la motivación de sus alumnos.

Yoga, stretching, pilates, zumba, full body, fit barre o hasta fijar la bici en el rodillo son algunas de las preferencias al momento de practicar actividad física en casa. En general, se trabaja sólo con la fuerza del propio cuerpo, sin la necesidad de elementos adicionales. Aunque si no se cuenta con pesas o barras, un par de botellas, una mochila con libros, una soga, un palo de escoba o una silla pueden reemplazar las sofisticadas máquinas que solemos usar en el gym.

¿Pros y contras? Horarios fijos que demandan organización, perseverancia y voluntad; y la necesidad de contar con una conexión a Internet que acompañe durante toda la clase. Por otro lado, la sensación de entrenar en grupo se siente y la motivación del profesor a cargo se transmite, sin lugar a dudas. Es un momento que se regala al cuerpo, a la mente y al compartir con otros, aunque sea de forma virtual.

ADIDAS TRAINING: MI PERSONAL TRAINER ES UNA APP

También están las Apps (que ya existían), pero que terminaron de cobrar protagonismo en estos tiempos de Aislamiento Social Preventivo y Obligatorio. Con adidas Training -enlazada a adidas Running– la comunidad de la marca de las tres tiras puede acceder a 33 rutinas de entrenamiento, retos, planes de 3 a 6 semanas para fortalecer y definir los grupos musculares, y una amplia gama de 190 ejercicios con los que poder armar la propia rutina.

Ésta se sucede con videos explicativos y cuentas regresivas en pantalla y por voz, que acompañan y alientan a seguir aunque cueste. El que prefiera música, puede conectarse a Spotify para amenizar estas prácticas para nada imposibles cualquiera sea el nivel de entrenamiento, con convenientes programas de entrada en calor y vuelta a la calma luego de cada sesión.

Además, adidas Training ofrece consejos de salud y nutrición, y un informe fitness que se recibe por mail para chequear los avances personales. Es posible compartir los entrenamientos diarios en las redes sociales y en la misma aplicación, para recibir comentarios de otros usuarios y reforzar el sentimiento de pertenecer a una comunidad de personas preocupadas por su salud, aquí y ahora. La novedad durante la época de pandemia es el acceso a la versión Premium gratis, por tres meses.

>Nuestra recomendación: los entrenamientos guiados HIIT Tabata de 10 minutos para trabajar todo el cuerpo en una sesión de alta intensidad; y Burn Fat, uno de los entrenamientos más populares, que acelera el metabolismo y mejora la resistencia en tan sólo 15 minutos.

*Descargá adidas Training desde App Store o Google Play*

PUMATRAC: ENTRENAMIENTO AVANZADO

Otra opción que probamos -y amamos- es PUMATRAC. La aplicación que Puma lanzó en 2013 ha recibido actualizaciones que celebramos con entusiasmo. Definiendo objetivos propios, esta aplicación recomienda entrenamientos en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado, guiados por un grupo de atletas y entrenadores con nombre y apellido, que además de hacer los ejercicios junto al usuario (y no en un video corto en loop), dan la bienvenida y explican la rutina. Aquí también hay cuenta regresiva en pantalla y una campanita suena al cumplirse los 30 ó 50 segundos que dura cada ejercicio.

Entrenamientos de fuerza, largos o cortos, incluyen boxeo, yoga, pilates, HIIT y hasta danza, con entradas en calor y estiramientos al finalizar cada rutina, que también pueden acompañarse con playlists de Spotify o las recomendadas por Puma.

Podemos elegir compartir los resultados con la misma comunidad de PUMATRAC y/o nuestras redes sociales. Un registro de los entrenamientos se va completando en un calendario personal, con la posibilidad de listar los favoritos y de recibir invitaciones a eventos deportivos organizados por marca, como transmisiones en vivo desde su cuenta de Instagram.

Hay que admitir que, aunque se elija el nivel principiante, las sesiones son fuertes. Los ejercicios son dinámicos, y están muy bien explicados en videos con excelente imagen, que apuntan a trabajar la totalidad de los grupos musculares, alternando con cardio, flexibilidad y estabilidad. ¡Aplausos para Puma!

>Recomendamos la clase Fit and Strong de Marta Henning para un full body workout de 43 minutos ultra energizantes, y quemar calorías con una rutina de cardio y un toque de ballet junto a Ashley Lee en su Dance Power #1 de 15 minutos arrolladores.+

*Descargá PUMATRAC desde App Store o Google Play*

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